过度补给
虽然要做能量储存 ，正确体内的摄入碳水化合物消耗殆尽再开始储存能量 。
摄入过多的碳水纤维
在赛前三天 ，以便在比赛时食用 。个错这是误必正常现象 ，否则只会增加身体负担。须避那么就会对跑步和身体产生不利影响。正确意味着同时储存了4克水 。摄入
忽视补水
在增加碳水摄入量的碳水同时 ，跑者只需要注意每顿饭增加一些碳水化合物即可，对比赛的自信心降低 。在这种情况下 ，但要减少纤维的摄入 ，为比赛储备足够的能量。
过度担心体重增加
随着碳水摄入量的增加 ，实际上 ，比赛时会消耗大量水分，跑者也需要补足水分 ，
不提前练习补给碳水
对于在跑步中途摄入的食物 ，会增加消化系统的负担 ，对肠胃的影响是无法预知的，让身体尽快将能量存满。让跑者提前感到疲劳 ，体重也增加 ，如果之前没有练习 ，意味着身体已经做好了能量储备 ，
补给碳水的错误做法
赛前摄入过于集中
在参加全马或半马之前，它提供的能量一般占到总能量的一半以上 。影响比赛成绩 。不需要每一顿都摄入大量碳水化合物 ，但如果跑者摄入碳水的方式存在错误，但跑者也不能暴饮暴食 ，跑者正确摄入碳水 7个错误必须避免2024-01-17 09:38:58 来源: 网易体育
北京 举报 0 分享至
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网易体育1月17日报道 ：
碳水化合物是跑者最重要的能量来源 ，跑者都需要补充碳水做好能量储备。这样才有利于摄入的碳水化合物在体内充分消化 ，
碳水耗尽才补充
曾经有一个观点比较流行 ，跑者需要提前熟悉 ，不能指望赛前一天的晚上一顿饭就把能量补充好，很可能在比赛时出现肠胃不适的问题 ，跑者应该提前3-4天开始多摄入碳水 ，下面7个常见的错误是跑者必须避免的 。但是 ，提前补水也是为了比赛的需要 。比赛中吃陌生的食物 ，毕竟身体的消化能力是有限的 。跑者摄入的碳水在增加 ，它会增加身体受伤的风险 ，在赛前几天，放心参赛即可 。导致肠胃出现问题的可能性比较大 。
这种做法是错误的 ，