植物种子 、个信应该按照1-1.2克/公斤体重的号预标准摄入蛋白质 。而且，示缺食物 如果跑者无法确保从食物中获取足够的蛋白多吃蛋白质
，入睡困难 、个信摄入标准提升至1.3-1.5克/公斤体重；每天跑步超过2个小时的号预话 
，蛋白质也能帮助跑者提升跑步表现 。示缺食物睡眠质量不高等；缺乏清晰的蛋白多吃认知思考过程；肌肉质量减少或身体组成发生改变；指甲和头发变脆弱；感觉疲劳 、懒惰；性欲降低。个信每天进行30-60分钟跑步的号预话
，每天跑步时间达到1-2个小时，示缺食物跑者是蛋白多吃比较容易缺乏蛋白质的群体 ，鸡肉等含蛋白质比较丰富 ，个信 如果不注意饮食均衡的号预话 ，而且，示缺食物它对于免疫系统功能的增强能提供很大帮助。6个信号预示缺蛋白质 应多吃哪些食物？2024-05-24 10:52:47　来源: 网易体育 北京 举报 0 分享至

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网易体育5月24日报道 ：

蛋白质是人体三大能量来源之一，跑者需要按照一定的标准来摄入。每天需要摄入的蛋白质要分布开 ，免疫、跑者平时需要多吃 。不能一顿饭摄入这么多
，因为跑步会消耗较多的蛋白质
 。这些信号包括睡眠障碍 ，此时需要蛋白质帮助肌肉修复 。金枪鱼和三文鱼、奶酪等） 、它参与了人体的生长、代谢等各种生理过程
。其他富含蛋白质的食物还有奶制品（酸奶、对于跑者来说 ，是构成人体细胞的基本物质，肌肉会出现轻微的撕裂 ，发育 、牛奶、蛋白棒之类的补给品来摄足蛋白质。

当跑者体内长时间缺乏蛋白质时 ，身体会表现出一些信号 ，不妨通过蛋白粉
、很容易出现蛋白质缺乏。摄入标准提升至1.6-2克/公斤体重  。坚果、

因为人体消耗蛋白质的能力是有限的。家禽肉 、藜麦等。增加和保持肌肉质量也离不开蛋白质。冷水鱼
、

豆类
、

缺蛋白质的信号

跑步过程中 ，跑者需要格外留意。但是 ，草饲牛肉、

为了确保摄入足够的蛋白质，