如何有效防治孩子玩游戏上瘾？一位妈妈总结的“防沉迷”方法值得借鉴
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来源：少年商学院
本文共2800字，阅读约需8分钟
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游戏满足孩子与同学连结的需求
大部分爸妈都不喜欢孩子玩游戏，老实说，治孩总结我也是玩游对游戏嗤之以鼻型的父母，因之，瘾位从我家三小子还小，妈妈便大量引导他们上山下海、得借倘佯于以五感来认识世界、法值体会世界、防沉迷享受世界的效防戏上「实体学习兼娱乐生活」中。
至今，治孩总结孩子都进入青春期，玩游我真的瘾位如愿收割了丰硕果实，那就是妈妈三个儿子在成长路上都不曾被游戏耽误大好时光，并各自发展出游戏以外的得借鲜明志趣，令许多好友相当钦羡。
没想到，就在不少朋友对自家孩子沉迷游戏而大伤脑筋时，我却面临了相反的遗憾。因为，我观察到儿子们进入青春期后，失去不少透过游戏以丰富「社交生活」的机会。
甚至因为儿子们各自的兴趣都鲜明又特殊，有电影控、有两栖爬虫动物控，这些领域都少有同侪共鸣，因此，他们虽自得其乐，却孤独地陷在自己的小星球里，这更加重了顺势发展出来的「游戏冷感症」。
所幸儿子们个性都不错，还是结交了不少“麻吉”。然而，这个年纪的男孩几乎都爱游戏，时不时就会约在线上集合，特别是周末或假期，就像大人约牌友一般，成为固定班底，这样在线上并肩作战还有瞎聊，就变成牢不可破的死党。若是没了这一层，好友之间就少了哥儿们的同气味。
现今的孩子，特别是男孩，多半都需要这样的虚拟场域以满足与同侪紧密连结的需求；女孩则驻足社交平台里和闺密聊八卦、谈心事。所以，玩游戏到底有没有好处？值不值得鼓励？光是满足青少年最重要的需求——同侪归属感，就是宇宙无敌厉害的好处。
此外，我还观察到一个挺特别的现象，那就是孩子们有不少数理特强的同学都很喜欢打游戏（但是，爱打游戏，数理未必一定强），特别是喜欢需要推理运用策略的游戏。当然，这只是我个人的小小观察，没有验证，绝不能当成结论，不过，这让我特别想要了解，打游戏到底能不能提升一个人的脑力。
游戏对大脑的好处和代价
我看了很多文献，比如在《青春期的脑内风暴》这本书里，脑神经学家詹森博士（Frances E. Jensen, MD）就举出了打游戏除了建立归属感，还有以下好处：
• 增进视觉辨认与追踪能力 • 提升视觉细节的注意能力 • 提升环境辨识能力 • 促进心像旋转能力（能透过想像来建构物品的立体呈现，能想像物体旋转后的立体呈现） • 资讯处理速度变快 • 手眼协调佳、反应快
但是，要得到以上好处，也必须付出一些代价，打太多游戏的代价是：
• 在现实生活中与人产生实质连结的欲望低落 • 在现实人际中察言观色的能力低落 • 辨识自己与他人情绪的能力低落 • 在现实生活中与人沟通的语言及非语言能力低落 • 同理心降低
如果已到成瘾的地步，则可能会产生心理及精神上的问题，如：注意力不足过动、思觉失调、自闭倾向、区辨现实的能力降低。
医界与学界对游戏成瘾的判断标准
不过，爸妈总是会灾难式怀疑自家小孩已游戏成瘾。医界与学界对网路游戏成瘾的判断标准其实是相当严谨的，核心的考量点是「失控造成生活失能」，而不只是「花太多时间在游戏上」。
请注意有以下状况者，才可以判断为成瘾症：
• 失控：无可自拔，为了打游戏可牺牲其他活动，总以打游戏为优先考虑 • 日常生活功能已受影响，如睡眠、学习、工作 • 明确知道有负面影响，仍然无法停止 • 持续一年的状态
游戏的回馈造成高浓度多巴胺上瘾
人类大脑有一种酬赏物质——多巴胺，当我们吃东西，或从事任何让人快乐的事情时，就会产生多巴胺，让我们感觉无比的美妙兴奋。但这些都是透过自然途径，刺激的频率也正常，没有任何人需要持续不断接受多巴胺刺激，也绝对没有人受得了。
当玩游戏的回馈或是往返不止的社交讯息没日没夜地大量涌入，大脑就会被迫一直处在高度兴奋之中。但人类尚未发展出抵挡多巴胺攻势的机制，所以就形成不断被勾引以维持高浓度多巴胺的上瘾行为。
《青春期的脑内风暴》书中将之称为「多巴胺搔痒」。根据这本书提供的数据，吃东西可以提高多巴胺浓度50％，而游戏居然可以提高到接近100％，试问，孩子怎可能受得了长时间每分每秒高密度的虚拟高潮呢？
至于，暴力游戏到底会不会造成暴力行为呢？书中追踪了好几个因为严重沉迷于暴力游戏而变成杀人犯的少年，最恐怖的一起案件，或许大家还有印象，那就是发生在2012年桑胡克小学，造成28人死亡的枪击案。
凶手蓝札当时20岁，闯下大祸之后瞪大了眼睛，但他眼里却看不到邪恶的成分，只有局促和迷茫。报告显示，他已沉迷在射击暴力游戏非常多年，对大规模杀人相当执迷。出事当天，他很可能只是在精神错乱的状况下，演出自己内心幻想的一场射击游戏。
多起凶杀案主角严重沉迷于第一人称、真实感极强的杀人射击游戏，仿佛长时间高密集进行狙击杀人技巧的特训，已形塑成一套迅速熟练的单一反应模式。
即使这样极端的游戏精神病患人数增加，但在比例上仍属罕见，然而，詹森博士等专家已相当确定，暴力游戏和暴力思想行为有非常显著的关联性。
然而，要造成游戏精神病，还要有其他先天与后天环境的因素交互影响，才会形成沉迷游戏无可自拔的「完美风暴」。
这些因素融合了：
• 脆弱不容易克制自我的性格 • 功能失调、缺乏爱的家庭 • 纵容与管教不当的父母 • 现实中不被接纳的人际处境 • 现实生活中低成就感、无目标感 • 没有其他可以发展的兴趣
在这个人主义当道、宅世代、变动快速、竞争激烈、独尊科技、暴力色情尺度相当宽松的时代，这样的风暴已愈来愈容易形成，如果想要破坏这个风暴结构，唯有从源头各个击破每一个因子。
除了智慧引导、坚定介入、勇敢管教之外，如果没有解决深层的问题，如人际的孤立感、缺乏同侪归属感、现实生活中缺乏目标、没有成就感，那绝对不可能彻底解决成瘾的问题。
渐进式解毒法：
引导孩子从事「替代性活动」
孩子为何对游戏如此专情不二？因为除了游戏，他们不知道还有哪些活动的有趣程度可与游戏比拟。
所以爸妈不能只想要把孩子从游戏上拉走，更重要的是，你要把孩子拉到哪儿呢？如果游戏是孩子的最爱，那么只有努力打造更吸引孩子的「程咬金」，才能让孩子跳脱游戏的诱惑。
以下是可考虑的「替代性活动」：
• 找到短时间可获得成就感的活动，比如桌游、烹饪、手作设计、模型制作、程式设计 • 尝试以前曾经发展过的兴趣或参加社团 • 多带去户外活动（最好与青少年事先约定） • 做同侪都喜欢的其他活动，如打球、看球赛 • 饲养宠物
家有游戏成瘾的孩子，以下是爸妈绝对要把握的重点：
1、最忌讳断然禁止、全面停玩•忌讳批评孩子从游戏得到的成就与满足感，青少年是愈批判愈反弹的生物 2、不要再用增加游戏时间与设备做为奖励手段，因为这仿佛供应吸毒者更多更强的毒品，只会让他们愈陷愈深
若孩子已严重成瘾，爸妈则可参考《青春期的脑内风暴》提出的两阶段数位解毒法：
•第一阶段：必须用四到六周的时间渐进式减少接触的时间，直到完全杜绝
•第二阶段：再用更丰富、更有趣的真实世界与活动来固化大脑的稳定度，至少让数位世界整个从生活中再消失四到六周，才有机会成功解毒
不论是沉迷于游戏或是社群，都适用上述的渐进式解毒法。
文 | 彭菊仙
本文摘自《家有青少年之爸妈的33个修练》
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