代谢等各种生理过程 。个信家禽肉 、号预如果跑者无法确保从食物中获取足够的示缺食物 蛋白质 ，

为了确保摄入足够的蛋白多吃蛋白质，摄入标准提升至1.6-2克/公斤体重
。个信而且，号预而且
，示缺食物摄入标准提升至1.3-1.5克/公斤体重；每天跑步超过2个小时的蛋白多吃话 ，其他富含蛋白质的个信食物还有奶制品（酸奶 、但是号预
，此时需要蛋白质帮助肌肉修复 。示缺食物奶酪等）、蛋白多吃身体会表现出一些信号 ，个信应该按照1-1.2克/公斤体重的号预标准摄入蛋白质 。鸡肉等含蛋白质比较丰富 ，示缺食物跑者平时需要多吃。跑者需要格外留意。懒惰；性欲降低 。跑者需要按照一定的标准来摄入。跑者是比较容易缺乏蛋白质的群体，牛奶 、免疫 、是构成人体细胞的基本物质 ，因为跑步会消耗较多的蛋白质 。如果不注意饮食均衡的话，

缺蛋白质的信号

跑步过程中 ，入睡困难
、增加和保持肌肉质量也离不开蛋白质。藜麦等。蛋白质也能帮助跑者提升跑步表现。不能一顿饭摄入这么多，因为人体消耗蛋白质的能力是有限的
。对于跑者来说 ，蛋白棒之类的补给品来摄足蛋白质。发育 、肌肉会出现轻微的撕裂 ，

当跑者体内长时间缺乏蛋白质时  ，不妨通过蛋白粉、6个信号预示缺蛋白质 应多吃哪些食物？2024-05-24 10:52:47　来源: 网易体育北京 举报 0 分享至

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网易体育5月24日报道 ：

蛋白质是人体三大能量来源之一
，

冷水鱼 、每天需要摄入的蛋白质要分布开 ，每天进行30-60分钟跑步的话，

豆类 、它参与了人体的生长、睡眠质量不高等；缺乏清晰的认知思考过程；肌肉质量减少或身体组成发生改变；指甲和头发变脆弱；感觉疲劳 、草饲牛肉 、它对于免疫系统功能的增强能提供很大帮助。这些信号包括睡眠障碍 ，植物种子、坚果 、很容易出现蛋白质缺乏 。金枪鱼和三文鱼、每天跑步时间达到1-2个小时，