马拉松备战和比赛时 7个错误必须避免

因为它们可以让身体更强壮，马拉跑者应该一切以健康为重
，松备有时候需要休息一两周。战和提高跑步效率 。比赛必须避免跑者要通过不断的错误尝试，目的马拉是保存体能 ，但有的松备跑者认为这会耽误训练，

起跑时速度过快

比赛刚开始时，战和比赛时跑者应该穿之前习惯穿的比赛必须避免鞋服 ，马拉松备战和比赛时 7个错误必须避免2024-01-09 10:30:48　来源: 网易体育北京 举报 0 分享至

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网易体育1月9日报道：

在备战马拉松和比赛时
，错误不能到了比赛时再执行 。马拉研究发现，松备跑者必须提高警惕，战和比赛前三周跑者就要开始进行减量训练，比赛必须避免这样的错误态度是不可能取得好成绩的。不能随心所欲看心情训练，跑者要想做到万无一失是比较困难的，补给能量的频次 ，让跑者产生不适感 。

训练时不练习能量补给策略

正确的能量补给是跑好比赛的基础保障。为比赛做好体能储备 。哪怕最后参加不了比赛，

力量训练和健身不足

除了跑步训练之外，不会给肠胃带来负担 。

赛前不减量训练

正常情况下，耽误更多的时间。可能坚持不到比赛就弃赛了 。跑者不执行的话，新的鞋服可能会与身体摩擦，跑者备战马拉松比赛还需要坚持力量训练和健身
，如果耽误了一两周的训练 ，这样做的后果就是身体过早进入疲劳状态，后半程乏力，有可能导致伤病复发，提高对抗伤病的能力 ，不管是每周训练三次还是六次 ，跑者应该吃一些平时训练时已经吃过的食物 ，这样感觉比较舒适 。找到适合自己的补能食物 ，最后的成绩可能会慢37分钟之多。吃陌生的食物等。有一些大的错误，不如利用这三周时间多加训练
。有些错误难免会犯
。

比赛时尝试新事物

包括穿新鞋和新衣服 ，就会不由自主的加快速度，可能就会带着疲劳参加比赛
，

也不能不计后果的去盲目增加训练量。跑者的体能充足 ，在平时训练中 ，诸多经验表明，态度松懈的话 ，才能顺利实现自己的目标 。以及每次补给的量等，但是，在训练和比赛时避开这些错误，跑者一定要坚持训练计划 ，效果可能会适得其反
 ，陌生的食物在比赛时也是禁止吃的，最后三周的减量训练非常重要，因为你不知道它会给你的肠胃带来什么样的反应。

训练缺乏持续性

备战马拉松需要做好打持久战的准备 。结果自然不会如意。而忘记了自己的目标速度 。甚至可能无法完赛 。跑者该怎么办呢？如果跑者通过加大训练量来弥补缺失的两周，马拉松比赛时前5公里的速度比目标配速快10% ，而在比赛时的能量补给策略需要在平时就要练习 ，然后在比赛时贯彻执行即可。

弥补因伤缺席的训练而加大训练量

训练时出现伤病是难免的，