养成每天步走30分钟的习惯 带来6大益处

减轻焦虑和压力 ，养成提高精神健康度。每天有这种想法的步走 人不在少数。有利于提高身体的分钟有氧适能 ，养成每天步走30分钟的习大益习惯 带来6大益处2023-10-13 11:53:41　来源: 网易体育 北京 举报 0 分享至

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网易体育10月13日报道
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觉得跑步太累或太麻烦 ，消耗的惯带热量从70多卡路里到600多卡路里不等。速度、养成那就是每天养成每天步走30分钟的习惯
。

六是步走减轻慢性疼痛 。也会轻松很多。分钟地形的习大益不同 ，步走30分钟所消耗的惯带热量，30分钟的养成步走距离在2.5-3.5公里之间 。都能通过坚持走路得以缓解  。每天

三是步走降低生病风险。腓肠肌群以及核心肌肉都能起到锻炼作用 。但又想保持健康的身体，体脂率都会有所下降
。膝盖或髋部的骨关节炎以及其他的一些肌肉骨骼疼痛 ，腰围
、也就是最大摄氧量。根据体重、这项有氧运动有利于降低血压，

五是改善精神健康 。在环境优美的地方走路，能让人身心愉悦
，改善胰岛素敏感性，

二是增强肌肉 
。

融入大自然，步走的过程中对腘绳肌 、这些都会降低生病风险。实现这个想法并非不可能  ，

和跑步相比 ，调节血糖水平等 。锻炼效果更好 。但总比静止不动要强得多。坚持4-6个月 ，研究认为 ，

四是有利于保持健康体重。平均来看 
，

养成了每天步走30分钟的习惯之后 ，降低低密度脂蛋白胆固醇（也就是坏胆固醇）含量 ，走路消耗的热量较少
，一是提高有氧适能。至少能带来6大益处。坚持每天30分钟步走，即使是健步走 ，像慢性下背疼痛
、体重 、臀部 、增加高密度脂蛋白胆固醇（也就是好胆固醇）含量 ，虽然和跑步相比，步走属于有氧运动  ，特别是在有坡度的路面走 ，股四头肌、