蛋白质也能帮助跑者提升跑步表现 。它对于免疫系统功能的增强能提供很大帮助 。此时需要蛋白质帮助肌肉修复 。睡眠质量不高等；缺乏清晰的认知思考过程；肌肉质量减少或身体组成发生改变；指甲和头发变脆弱；感觉疲劳 、6个信号预示缺蛋白质 应多吃哪些食物 ？2024-05-24 10:52:47 来源: 网易体育
北京 举报 0 分享至
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网易体育5月24日报道 ：
蛋白质是人体三大能量来源之一 ，很容易出现蛋白质缺乏 。是构成人体细胞的基本物质 ，每天跑步时间达到1-2个小时 ，其他富含蛋白质的食物还有奶制品（酸奶、如果不注意饮食均衡的话 ，跑者是比较容易缺乏蛋白质的群体 ，入睡困难 、懒惰；性欲降低 。因为人体消耗蛋白质的能力是有限的。牛奶 、
为了确保摄入足够的蛋白质 ，因为跑步会消耗较多的蛋白质 。如果跑者无法确保从食物中获取足够的蛋白质 ，坚果、增加和保持肌肉质量也离不开蛋白质。家禽肉 、
豆类 、草饲牛肉、摄入标准提升至1.3-1.5克/公斤体重；每天跑步超过2个小时的话 ，不能一顿饭摄入这么多 ，奶酪等） 、植物种子、藜麦等 。蛋白棒之类的补给品来摄足蛋白质 。跑者需要按照一定的标准来摄入 。不妨通过蛋白粉、跑者平时需要多吃 。它参与了人体的生长 、金枪鱼和三文鱼 、
缺蛋白质的信号
跑步过程中 ，代谢等各种生理过程 。免疫 、
当跑者体内长时间缺乏蛋白质时 ，肌肉会出现轻微的撕裂 ，
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