用微信扫码二维码

分享至好友和朋友圈

网易体育8月28日报道：

跟腱是跑步人体最大最强壮的肌腱，它连接着腓肠肌和足跟。前后在进行跑步、项拉走路、伸帮跳跃等动作时，助跑者预跟腱发挥着重要作用。防跟正是腱炎由于它被频繁使用，跟腱炎就成为了跑者群体的跑步常见病之一。

在预防跟腱炎的前后措施中，拉伸就是项拉其中之一。跑步之前应该进行动态拉伸，伸帮跑步之后则是助跑者预进行静态拉伸。下面7项拉伸练习，防跟就是腱炎专门针对跟腱的，能够让跟腱变强，跑步降低跟腱炎的风险。

7.提踵和踵落

和前面的提踵相比，踵落的难度更大一些。两只脚的前脚掌站在一个木箱上，身体保持挺拔。先抬起脚跟将身体向上升高，完成提踵的动作。然后恢复之前的姿势，再接着将足跟继续下落，低于木箱的水平面，达到尽可能低的低度，完成踵落的动作。