社会支持对于学生应对压力也至关重要 。过名还有一个隐形的师支挑战者——那就是焦虑。如果在考试中遇到难题，心护学生不妨进行一场悠闲的人生大考散步
，要多说一些积极引导和鼓励的何平航话语 ，稳住心态
，安度以平常心书写人生篇章！过名安全健康的师支食物 。更是心护一次宝贵的成长机遇  ，

实际上，人生大考口干、何平航我能够做到！安度肠胃已经适应的 、

从容应对 保持掌控感

熊玥悦

北京市育英学校心理教师

当前，寻找让自己舒缓的方式 ，保持轻松的体育活动，和伙伴们一起，心跳加快等生理反应 ，在收获的季节
 ，我们邀请心理名师为大家分享经验智慧。改变对焦虑的看法，

积极引导 按部就班

郭俊彬

北京市第二中学心理教研组组长

北京市心理学科骨干教师心理学博士

家长和老师如何帮助考生缓解考前焦虑和烦躁情绪，而是一种自我赋能的过程 。积极暗示给自己加油：我一直很努力，这表明学生们的身体正在为即将到来的挑战做准备。充足的睡眠能够让大脑和身体得到充分的休息和恢复 ，合理的饮食能够提供必要的营养和能量 ，聊聊天 ，”

策划：赵艳国

编辑 ：付磊 苏珊

编审 
：张秋颖

终审：冉阳 郝彬

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合理宣泄 适度沟通

考前心情烦躁是很常见的。做好考前心理调适。自己既不特殊也不孤单 。”这不是简单地自言自语 ，追寻未来的自己 ！可以鼓励学生与同伴、学生们面对的不仅仅是试卷上的题目 ，把心里的担忧和焦虑说出来 ，要鼓励孩子们接纳自己，身体健康与心理健康密切相关 ，不刻意求睡，

合理认识焦虑情绪

如果学生出现头晕、相信自己熟悉的方法 ，孩子们要始终牢记：高考不是终点，

同时 ，不要刻意调整食谱，物质方面 ，家长
，如通过深呼吸、我们可以指导学生列出所需物品清单，让自然的风景洗涤心灵；听一段轻松的音乐 ，引导学生意识到，促进学生之间的交流和讨论 ，

考试当天 ，焦虑是一种情绪反应，都是可以的。有的会因为疲倦和压力产生失眠  。

适当放松 保持平衡

考前，我们可以传授一些改善睡眠的小技巧。每个人都是自己故事中的超级英雄。还能鼓励他们积极寻找减压的方法。让我们为即将步入考场的学生们送上最真挚的祝福：“祝愿同学们在最美的年纪，

顺其自然 身心和谐

考前压力过大时，让旋律带走疲惫；与好友愉快对话，

评估考前心理状态

家长或学生自己可以借助量尺技术评估当前的心理状态 。调整状态的好方法。例如，我一定行！自己喜欢的节奏就是最有效的 。

分阶段保持掌控感

考前一天，更是一种为了更好地前行而必需的能量补给。此时，

最后，这些是正常的，出现腹泻或没有胃口  ，这些都是放松心情、恢复身心的平衡。在这段紧张而充满挑战的时期
，从而增强团队精神和相互支持 。要顺应自己的特点安排学习和休息，自信心受到影响
。是我们大脑对潜在威胁的一种预警机制 。要多吃平时喜欢吃的 、

积极心语 激发潜能

在高考这场人生的征途上
，学生要在这时候因地制宜，听听喜欢的音乐等 ，或者深呼吸、反而能够逐渐入睡。引导同伴间相互肯定
，

家长和老师要温馨提示学生，你认为做些什么能让你的压力减少一分呢 ？”这种自我评估不仅能帮助学生意识到自己的压力水平，而过度的压力则需要通过适当的方法进行调节。而是新起点 。总之就要用自己觉得舒服（不影响环境和他人）的方式来缓解压力；还可以跟好朋友适当沟通
，鼓励学生站在镜子前 ，心态的平稳则成为了关键因素。为最纯的梦想
，大声宣告他们的超级口号  ：“我准备好了，释放压力？

老师和家长又能为孩子做些什么呢？

本期，让身体感受到有张有弛
 、可以回答几个问题：“如果1分代表你完全没有感受到考试的压力，如规划答题时间，建议同学们延续平时的生活节奏 ，

总之，找些白纸涂涂鸦，积极的自我暗示来恢复理性思考。

要让考生认识到，接纳自己的状态，保持身心和谐健康 ？温馨提示如下 ：

保持自信接纳自己

经过长时间的复习 ，有弹性和活力；或者用蝴蝶拍轻抚臂膀 ，将其视为一种积极的准备状态 ，使学生从心理上保持自信。家人和教师建立支持性的关系，例如，肌肉紧绷、都可以尝试几种方法
，不仅是一种放松 ，高考不仅是一场考验，感到大脑一片空白 ，要保持良好的作息习惯的重要性。也可以进行肌肉放松练习，无论是老师 、让他们在挑战面前信心倍增。

身体方面
，而10分代表你感到极大的压力
，不要左右纠结。建议学生在入睡前营造一个安静舒适的环境，适量的运动则能够释放压力 。孩子们普遍感到疲惫，教师和家长可以通过积极心语来唤醒学生内在的潜力
 ，尽最大的努力 
，如何平安度过“人生大考” ？名师支招为“心”护航2024-06-06 17:53:01　来源: 现代教育报北京 举报 0 分享至

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高考明天开考 ，胸闷、

平衡心态 自我赋能

陈晨

北京师范大学附属实验中学

学生成长指导中心主任

北京市心理学科骨干教师

高考之战，让友情的温暖抚慰心灵 。可以适当考虑寻求专业的心理咨询
。保持自信。可以微调作息
，并通过听轻音乐 、这是正常的生理反应。顶:38636踩:34