跑者掌握5个技巧 即可远离跟腱伤病2024-07-15 09:33:24　来源: 网易体育 北京 举报 0 分享至

用微信扫码二维码

分享至好友和朋友圈

网易体育7月15日报道：

跟腱伤病是掌握跑者们最忌惮的，因为它不只是个技引起疼痛，更可能让跑者终止跑步。巧即因此，可远跑者需要对跟腱伤病高度重视，离跟掌握一些预防它的腱伤技巧。

预防跟腱伤病

引起跟腱疼痛的伤病主要有两种，一是个技跟腱炎，另一个是巧即跟腱病变。跟腱炎就是可远跟腱出现炎症，通常是离跟由于过度使用而引起的。跟腱病变是腱伤指跟腱部位的组织发生了退行性病变。它们都会伴随着疼痛、掌握肿胀等症状。个技

引起跟腱伤病的巧即因素包括短时间内增加过多的运动量和运动强度、跟腱的休息时间不足、跑鞋对脚的保护力度减弱、脚的结构力学反常、跑步路面太硬或不平整、小腿肌肉紧张等。

为了预防跟腱伤病，跑者需要掌握一些技巧。一是警惕相关信号。包括跑中或跑后脚跟疼痛明显、早晨起床后感觉脚跟僵硬、肿胀、摁压或拉伸时感觉不舒服等。

二是跑前一定要热身。跑者不能因为觉得浪费时间就忽视热身，实际上热身非常重要，它能让身体做好准备，让肌肉、关节、肌腱激活，大大降低受伤风险。跑前的热身主要是进行动态热身，包括慢跑、健步走、弓步、开合跳等。

三是穿正确的跑鞋。首先跑者要购买合脚的跑鞋，通过步态分析和试穿找到最合适的跑鞋。其次，当跑鞋破旧或达到使用寿命时要及时更新。

四是注意纠正跑姿。跑步时步幅不宜过大，否则脚跟容易先着地，受到的冲击力越大。迈步时应该是脚前掌先着地，而不是脚后跟。

五是坚持脚跟力量训练。对跟腱及周围的肌肉进行力量训练，可以提高它们对抗伤病的能力，降低受伤风险。