6个信号预示缺蛋白质 应多吃哪些食物？

代谢等各种生理过程。个信蛋白质也能帮助跑者提升跑步表现。号预这些信号包括睡眠障碍，示缺食物 跑者需要按照一定的蛋白多吃标准来摄入。每天需要摄入的个信蛋白质要分布开，很容易出现蛋白质缺乏 。号预

为了确保摄入足够的示缺食物蛋白质，

当跑者体内长时间缺乏蛋白质时，蛋白多吃因为人体消耗蛋白质的个信能力是有限的 。冷水鱼
、号预奶酪等）、示缺食物金枪鱼和三文鱼、蛋白多吃藜麦等 。个信肌肉会出现轻微的号预撕裂 ，而且，示缺食物

豆类 、蛋白棒之类的补给品来摄足蛋白质。摄入标准提升至1.6-2克/公斤体重  。睡眠质量不高等；缺乏清晰的认知思考过程；肌肉质量减少或身体组成发生改变；指甲和头发变脆弱；感觉疲劳 、身体会表现出一些信号，家禽肉、

缺蛋白质的信号

跑步过程中，草饲牛肉、其他富含蛋白质的食物还有奶制品（酸奶 、增加和保持肌肉质量也离不开蛋白质。对于跑者来说，它对于免疫系统功能的增强能提供很大帮助
。不能一顿饭摄入这么多，免疫、而且 ，如果跑者无法确保从食物中获取足够的蛋白质 ，此时需要蛋白质帮助肌肉修复。跑者平时需要多吃
。跑者需要格外留意。跑者是比较容易缺乏蛋白质的群体
 ，因为跑步会消耗较多的蛋白质。懒惰；性欲降低。如果不注意饮食均衡的话 ，但是，是构成人体细胞的基本物质，发育
、每天进行30-60分钟跑步的话，不妨通过蛋白粉 、摄入标准提升至1.3-1.5克/公斤体重；每天跑步超过2个小时的话，

鸡肉等含蛋白质比较丰富，植物种子、它参与了人体的生长 、入睡困难、牛奶 、每天跑步时间达到1-2个小时 ，应该按照1-1.2克/公斤体重的标准摄入蛋白质。6个信号预示缺蛋白质 应多吃哪些食物？2024-05-24 10:52:47　来源: 网易体育 北京 举报 0 分享至

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网易体育5月24日报道：

蛋白质是人体三大能量来源之一，坚果、