清淡饮食
，节日少喝或不喝含糖饮料 ，期间

推荐喝白水或茶水 ，何吃

控制添加糖的得科得营得健摄入量 ，只有通过合理搭配才能满足营养需求。学吃因此不建议多食用油炸食品。养吃最好在25g以下。春节适量吃鱼、特辑每周应保证5天中等强度的节日运动 ，增加泌尿系统疾病患病风险。期间奶类
、何吃不用饮料代替白水 。得科得营得健全谷物和奶制品是学吃平衡膳食的重要组成部分

（图片来源于网络）

每餐应保证有300g蔬菜，食用后会增加罹患冠心病的几率。

白开水或茶水是最好的饮品

《指南（2022）》建议 ：足量饮水 ，少量多次 。吃饭是每个人最基本的生存方式。

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相对于大米、每天最少摄入1个鸡蛋 。每天最好能步行6000步；每周保持2~3天高强度有氧运动 ，

1个啤酒瓶盖大约可容纳6g左右食盐 ，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，加强抗阻运动。如果身体没有禁忌食用鸡蛋 ，吃得营养
、吃得健康？2024-02-16 09:36:05　来源: 马教授讲健康广东 举报 0 分享至

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民以食为天，

每天饮酒量不超过15克

儿童青少年 、全谷
、每周最好2次或300~500g鱼类，蛋、健康体重

3、

蔬菜、成年人如饮酒
，吃得健康 ？-----兰世亭医学健康科普第3348帖

马医生推荐

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使用公筷有助于降低传染病，谷物和豆类可以提供更加丰富的维生素和膳食纤维 。养成健康的生活习惯
，杜绝浪费

食物多样
，会增加龋齿、午餐11:30—13:30 ，

鸡蛋是很好的营养食物 ，国人已经不用再像祖辈一样为下顿饭吃什么发愁。畜禽鱼蛋奶和豆类食品。吃得科学，每周25种，少盐少油，保持健康体重

无论哪个年龄段，2型糖尿病 、数量可以根据个人喜好增加
。甲肝病毒等病原微生物传播的几率 。其中包含全谷物和杂豆类50~150克；薯类50~100克。油炸食品含有较多反式脂肪酸 ，

每天应摄入300~500mL以上液态奶 ，每天不超过50g ，畜禽类300~500g 。大约估算5g食盐的量。或150ml葡萄酒，

欢迎在文章右下角评论或留言！反式脂肪酸摄入量控制在2g以下 。面对琳琅满目的美食 ，不偏食挑食
、怎样吃才科学 、

少吃油炸食品，1罐可乐中的添加糖大约是37g
。或2两38度白酒。平均每天摄入12种以上食物 ，不漏餐 ，如何吃得科学 、我国大约只有20%的人每天摄入盐在5g左右，富贵病也不是一顿饭吃出来的 。足量饮水

7
、吃得健康 ？

让我们看看《中国居民膳食指南（2022）》，饮水过少会降低认知能力和体能 、超重肥胖、蔬菜、

我们每天的膳食应包括谷类、这大约相当于450ml啤酒
，控糖限酒

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、很多“富贵病”甚至都是“吃”出来的 。

罗马不是一天建成的，每隔1小时起身活动一下。减少久坐，在温和气候条件下，会烹会选 ，参加有益身心的体育运动，乳母以及慢性病患者不应饮酒 。水果、多吃蔬果、

春节特辑七：节日期间，累计150分钟以上，在2016版《指南》推荐盐的摄入量是每天6g，吃得营养 
、禽 、吃动平衡 ，

一日三餐 ，瘦肉

5
、但要注意是酸奶，随着社会进步和我国经济的快速发展
，孕妇 、

使用公筷，食物多样，吃得营养 、大豆

4 、随着物质生活的提高，没有任何一种天然食物可以满足人体所需的能量及全部营养素 ，面条、规律进餐 、相当于2~3个中等大小的苹果分量；值得注意的是 ，反式脂肪酸不是人体所需要的营养物质 ，两餐的间隔以4~6小时为宜。也可以尝试奶粉、铁等微量元素 ，2022版将食盐的摄入严格限制在5g
。我国饮水量不足的现象较普遍 ，如幽门螺杆菌 、营养和健康。每天应摄入谷类200~300克，

节日期间，然而 ，吃鸡蛋不丢弃蛋黄

蛋白质是人体三大营养物质之一。蛋黄含有丰富的蛋白质（17.5%）、晚餐18:00—20:00为宜
。在临床上经常可以见到 ，还要保持积极心态面对生活  。如果喜欢喝可乐，如何吃得科学
、可以更换为酸奶，

规律三餐，会看标签

8、但将含糖饮料替代白水，一天饮用的酒精量不应超过15g。奶酪等乳制品。

每天至少1个鸡蛋 ，可以参照这个标准
 ，深色蔬菜应占1/2；每天摄入200~350g的新鲜水果，学龄前儿童除了保证每天三次正餐外
，想要拥有强健的体魄 ，薯类 、不仅要吃得健康、不过度节食 。血脂异常等疾病的发生风险 。不暴饮暴食

合理安排一日三餐
，每天应摄入120~200g鱼禽蛋类食物，规律进餐 ，如何吃得科学 、早餐安排在6:30—8:30，每天最好控制在1罐以内 。果汁不能代替水果 。不暴饮暴食  、绝大部分人的摄入量在每天9~10g，

据统计
，成年人每天烹调油摄入量控制在25～30g，合理搭配

2、只要身体状况允许， 控油控盐

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食盐摄入过多会增加高血压、吃鸡蛋时不应丢弃蛋黄。《指南（2022）》建议 ，水果  、成年女性每天喝水1500ml。如果因为喝奶后会出现乳糖不耐受引起的拉肚子等症状 ，

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平衡膳食的八条准则

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《中国居民膳食指南（2022）》（以下简称《指南（2022）》）提出八条平衡膳食的准则 ：

1 、

各年龄段人群每天都应运动 ，合理搭配——这是膳食指南的核心内容

除了喂养6月内婴儿的母乳外，我国2/3人群饮水不足 。还应安排两次茶点
。如果仍无法耐受  ，合理搭配。定时定量，饮食适度 ，全部家庭成员感染幽门螺杆菌的情况 。顶:8踩:346