给学习效率低/易焦虑/总疲劳的朋友支几招!!!-鼻端出火网

给学习效率低/易焦虑/总疲劳的习效朋友支几招!!!2024-08-18 00:08:45　来源: 秃头研究所新传考研

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☆ 时间一旦滑过了8月15日，似乎九月的率低虑总开学就近在眼前。在惊讶于为什么“不可战胜的易焦友支夏天”结束的怎么快的同时，也惊讶于“夏天都快要结束了”，疲劳而我到底学到了多少东西呢？这种不踏实感日日剧增，习效在每一个To Do List没有完成的率低虑总深夜，和每一个周末的易焦友支晚上都会达到高峰，但越是疲劳焦虑，越是习效烦闷，越是率低虑总烦闷，越是易焦友支学不下去。

☆ 你会在学习时犹犹豫豫瞻前顾后：学政治的疲劳时候想“现在学政治会不会浪费时间啊”，在学英语时想“怎么写了这么久的习效阅读还读起来磕磕绊绊不顺利”，在看某个老师的率低虑总课时想“她的课到底好不好啊要不搜索一下看看大家意见”，在准备写题时想“写一道题要花掉3个小时，易焦友支还不如去背书”，在背书的时候想“背了3个小时，好像就记住了10个词。”

☆ 你会因为心里积压了大量的事情而变得气压很低、沮丧或消沉。一整个暑假每天地按部就班的看书背书消耗了你所有的精力，早上起的越来越晚，晚上睡的也越来越晚，睡觉前那一时片刻的放松变得尤其珍贵。但每一个放松或摸鱼时，每一次刷小红书或者微信群时，看到“新传考研”或者“背书”这样的关键词，总是会心跳漏掉一拍，闷闷的，觉得有一座无形的大山压在身上。

☆ 这些问题其实都是从「外驱力」到「内驱力」转变时可能会出现的不适应性，周六的晚上，放下你的焦虑和烦躁，我们来聊会天。

Relax.Relax.Relax.

从外驱力到内驱力✦

非常重要的思维转换✦

@TuTouSuo™️

博主@胡可儿分享了一个关于「外驱力」和「内驱力」的观点，用来解释「生命力」的流失和获取。这个观点和不久之前项飙老师的讲座「」异曲同工，实际上都在关注青年人正在“失去活力、失去创造力、失去欲望」这一核心议题。

外驱力和内驱力都是促使我们做出某些行为的力量。人的所有行为都是意识与思考的结果，而有些意识来自于外部，诸如父母的要求、学校的规范、社会的竞争，这些就叫做“外驱力”，是所有的外部环境对一个人施加的“力量”，这种力量在很多时候也可以等同为是“压力”，在常规情况下可以促使个体沿着外部要求的方向而发展进步，但在过度的情况下也容易形成「PUA」，致使抑郁、焦虑、叛逆、摆烂等负面情绪。

而内驱力则是个人的内在意识，是兴趣、探索欲、求知欲的驱动，是一个人从「自身」和「自我」角度出发，不受到任何外部影响所做出来的遵从本心的决定。内驱力在有些时候可能会转变为「自我PUA」，但在大部分时候内驱力所带来的是极强的意义感，即「我喜欢我正在做的这件事」，意义感也会带来成就感，一旦这件事获得了任何突破，都会产生诸如「我是一个有价值的、有意义的人」的自我认同。

而我们从小学到高中的每一个阶段，几乎都是在「外驱力」下往前走，大部分个人的兴趣和探索都要让步于应试教育。进入到了大学之后，外驱力部分消失，也从未真正感知过自己的「内驱力」时，就会产生迷茫、不知所措、无意义感等虚无主义的表达，这种情状也被称为之叫「社会空心病」，即有成绩有学历，却没有意义感的人。

而「考研」这件事和以往的学习不同之处在于，它可以是「外驱力」，是社会竞争之下找到合适工作的必然，是父母的期待。也可以是「内驱力」，是主动的选择某个喜欢的专业、某种喜欢的生活方式，并由此催生出的努力、自我肯定和自我实现。

无论是在自己的人生规划中想成为一名记者/内容生产者/媒体人，还是对传播学、新闻学等学科感兴趣，这种内驱力，是我们将学习从一件「痛苦的」「疲惫不堪」事，变成一件「虽然疲惫但非常想要努力完成」「感受到自己正在变棒」「即使有短暂的困顿也能很快调整重新活力满满」的事的必要能量。

✦✧✦

Relax.Relax.Relax.

☆在内驱力的引导下...

️ / TuTouSuo Monsters /

我考研的初始准备阶段一直是在家里度过的，房间的构造让床和书桌之间的距离不超过3步，甚至我只需要转动我的椅子，一个大跨步就能从桌上爬到床上。某个因为起晚了而没有午睡的下午，冗长的专业课书籍看得人头晕脑胀，在眼睛快要闭起来的瞬间我和自己说，睡一下吧，就睡一下下，看书真的好累啊休息一下——所以我从桌边扭到了床上躺下，但人躺在的那一刻头脑却变得无比清晰，大脑中只剩下一个念头：明明已经起晚了怎么还能睡下呢？如果仅仅是因为这一觉导致我考不上研究生，导致我没办法跨领域成为一个媒体人该怎么办呢？

下一秒我就从床上蹦起，看完了那本冗长的广告学书籍，也让广告学成为我学的还挺不错的学科之一——换句话说，内驱力是一种可以在任何时候叫醒你的力量，是疲惫时让你重新充满活力，在焦虑时让你必须行动、在效率低时让你必须寻求办法解决困境的策略。

在内驱力的引导下，学习依然困难，但这种困难实则是一种可以被解决、且解决之后会让你有极大自我成就感和突破感的困难，是你明确感知到自己「成长」了的瞬间。

第一，你可以进行一些「有目的性」的幻想。

比如幻想自己考上研之后的生活——就像我们睡觉之前会在脑海中演绎小剧场或者爽文故事一样，把自己当成爽文女主，去想象自己考上研后在秋天满是落叶的校园里拿着咖啡泡图书馆、想象自己穿着喜欢风格的衣服第一次走进梦寐以求的媒体去实习，想象自己在讲台上讲pre赢得大家的掌声，想象自己一直很想买的耳机/电脑，在读研之后就可以用奖学金买下等等。甚至你摸鱼的间隙可以不要无目的性的看社交媒体，而是搜索一些「知识分子穿搭」「读研生活」「大厂实习生」等标签内容，以此给予自己源源不断的动力。看似摸鱼，实则补充能量。

第二，在完成每日TODOLIST时，要尽可能早的调动你的内驱力，让自己获得成就感。

因此你可以把自己手边的每日工作进行分级，按照「简单」「复杂」「地狱难度」等分类。「简单」的任务是你已经非常熟悉的、几乎每天都在做的学习任务，比如英语阅读、听一些专业课、刷政治选择题等等。「复杂」的任务是你暑假两个月在做，但不算做的很好的任务，诸如撰写新闻评论/消息、阅读论文等。「地狱难度」的任务毋庸置疑，就是需要消耗掉大量时间，且非常痛苦的任务，比如「背书/默写」或者「写论述题」。

一方面，简单任务和复杂任务的完成会给你极大的「今天认真学习了」满足感和获得感，不至于让自己的一整天都消耗在某个地狱难度的任务上，以至于觉得白白浪费了时间还一事无成。同时，简单和复杂任务的完成也会给你极大的东西，让你觉得今天的学习状态真的很不错。（毕竟如果一开始就背书的话，大概率每天的学习状态都很糟糕）（不嘻嘻）

但也要注意，正是因为有这种分级逻辑，也极有可能会导致你每天都无法完成那项地狱难度的任务，导致这项任务一拖再拖而非常焦虑。在这一点上，大家也可以明确，并不是所有的地狱级难度任务都必须在一天完成，我们可以将它们分布在2-3天，以累积的方式完成（但必须要完成）。

如此一来，基础类学习可以保证每日的学习状态和获得感，提升学习效率避免焦虑，高难度内容的阶段性学习也可以让自己明确的知道自己的复习进度，对「什么时候完成、如何完成」做到心中有数，不至于太过紧绷。

第三，八月中下旬算是一个学习阶段的尾声。任何学习阶段接近结束的时候我们都必须进行有效的总结。

在学习任务与进度上，你可以拿出一张纸罗列下自己暑假期间做过的所有事情，比如完成了哪些专题笔记、背诵了哪些知识点、看了哪些论文、理清楚了哪些框架、看完了哪些书籍等等，给自己非常明确的学习获得感。

在知识点的获得上，你可以放在我在七月开始前的「」的规划推文中提到的「知识点罗列法」，把所有已经学过的知识点全部罗列下来，把【完全学会的】标成你喜欢的颜色，把【模棱两可的】标成你无感的颜色，把【还不太懂】的标成你讨厌的颜色——下面这张图来自六月，我想八月的你，这张图一定更美丽。

我用的就是excel，表格可以无限制的增加，所有的知识都能被塞进去——学了多少、掌握了多少都直接以最直观的方式呈现了出现。试想一下暑假结束后你的表格数量已经高达300个，其中紫色部分也不到30个词，是不是超有成就感？再试想一下，如果在考前如果你的图标颜色满满当当整齐划一，全部都是你最爱的颜色，是不是心里也有底多了！

内驱力是自己塑造的，而内驱力会让考研从一次痛苦的学习，变成一次自我探索、自我成长的过程——在这个过程中你和自己的每一次对话、对自己的每一次救赎，都非常重要。

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Stay in the bubble

「新传考研名词解释（25修订版）」

上册：必背300词与答题应用方法

下册：900个新传考研关键知识点