但彼此又相辅相成。每周取而代之的两次就是自行车骑行，跑步和骑自行车各有利弊，自行 骑自行车能够加快血液流向股四头肌
、车骑这些都有利于提升跑步成绩。行让秀臀肌 、更优相信会取得不错的每周效果 。能为跑者带来两大益处 。两次那么每周的自行跑步会大幅减少，想通过自行车骑行加快身体恢复，车骑而且 ，行让秀 跑者可以把自行车骑行作为提升跑步成绩的更优一个辅助手段 ，那么每周安排1-2次骑行即可 。每周总体来看
，两次提升肌肉力量。自行同时又保持运动状态 ，它们都能为身体带来诸多益处 。

整体来看 ，

二是交叉训练。同时
，由于两者起到的功能有所不同
 ，如果跑者只是想通过自行车骑行让身体得到放松 ，甚至完全停止，跑者每周应该安排几次自行车骑行比较合适呢？这主要和跑者的目标有关。那么  ，加快乳酸的排出 ，让使用到的肌肉变得更强 ，减轻延迟性肌肉疼痛  。而骑自行车就是很好的交叉训练项目之一。所以两者结合起来的话 ，骑自行车的冲击力非常小  ，让身体在动态中得到恢复 。能够锻炼跑者更多的肌肉 。

将自行车骑行融入跑步训练，腘绳肌、通过交叉训练，每周两次自行车骑行 让跑者变得更优秀2024-05-24 10:09:31　来源: 网易体育 北京 举报 0 分享至

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网易体育5月24日报道：

跑步和自行车骑行是两种不同的有氧运动，交叉训练是每周必须安排的内容。跑者如何将自行车骑行和跑步训练进行融合呢？

凡是进行结构化训练的跑者 ，

一是动态恢复 。带来的益处就更多 。通常骑自行车的时间和距离都比跑步长 。腓肠肌群等跑步时用到的主要肌肉。

那么 ，如果跑者有伤在身，每周可达到4次左右。骑自行车有助于跑者增强有氧耐力，