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给学习效率低/易焦虑/总疲劳的朋友支几招!!!

时间:2010-12-5 17:23:32 作者:休闲 来源:探索 查看:评论:0
内容摘要:给学习效率低/易焦虑/总疲劳的朋友支几招!!!2024-08-18 00:08:45来源: 秃头研究所新传考研 江苏

给学习效率低/易焦虑/总疲劳的习效朋友支几招!!!2024-08-18 00:08:45 来源: 秃头研究所新传考研 江苏 举报 0 分享至

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☆ 时间一旦滑过了8月15日,似乎九月的率低虑总开学就近在眼前。在惊讶于为什么“不可战胜的易焦友支夏天”结束的怎么快的同时,也惊讶于“夏天都快要结束了”,疲劳而我到底学到了多少东西呢?这种不踏实感日日剧增,习效在每一个To Do List没有完成的率低虑总深夜,和每一个周末的易焦友支晚上都会达到高峰,但越是疲劳焦虑,越是习效烦闷,越是率低虑总烦闷,越是易焦友支学不下去。

☆ 你会在学习时犹犹豫豫瞻前顾后:学政治的疲劳时候想“现在学政治会不会浪费时间啊”,在学英语时想“怎么写了这么久的习效阅读还读起来磕磕绊绊不顺利”,在看某个老师的率低虑总课时想“她的课到底好不好啊要不搜索一下看看大家意见”,在准备写题时想“写一道题要花掉3个小时,易焦友支还不如去背书”,在背书的时候想“背了3个小时,好像就记住了10个词。”

☆ 你会因为心里积压了大量的事情而变得气压很低、沮丧或消沉。一整个暑假每天地按部就班的看书背书消耗了你所有的精力,早上起的越来越晚,晚上睡的也越来越晚,睡觉前那一时片刻的放松变得尤其珍贵。但每一个放松或摸鱼时,每一次刷小红书或者微信群时,看到“新传考研”或者“背书”这样的关键词,总是会心跳漏掉一拍,闷闷的,觉得有一座无形的大山压在身上。

☆ 这些问题其实都是从「外驱力」到「内驱力」转变时可能会出现的不适应性,周六的晚上,放下你的焦虑和烦躁,我们来聊会天。


Relax.Relax.Relax.

从外驱力到内驱力✦

非常重要的思维转换✦

@TuTouSuo™️

博主@胡可儿分享了一个关于「外驱力」和「内驱力」的观点,用来解释「生命力」的流失和获取。这个观点和不久之前项飙老师的讲座「」异曲同工,实际上都在关注青年人正在“失去活力、失去创造力、失去欲望 」这一核心议题。

外驱力和内驱力都是促使我们做出某些行为的力量。人的所有行为都是意识与思考的结果,而有些意识来自于外部,诸如父母的要求、学校的规范、社会的竞争,这些就叫做“外驱力”,是所有的外部环境对一个人施加的“力量”,这种力量在很多时候也可以等同为是“压力”,在常规情况下可以促使个体沿着外部要求的方向而发展进步,但在过度的情况下也容易形成「PUA」,致使抑郁、焦虑、叛逆、摆烂等负面情绪。

而内驱力则是个人的内在意识,是兴趣、探索欲、求知欲的驱动,是一个人从「自身」和「自我」角度出发,不受到任何外部影响所做出来的遵从本心的决定。内驱力在有些时候可能会转变为「自我PUA」,但在大部分时候内驱力所带来的是极强的意义感,即「我喜欢我正在做的这件事」,意义感也会带来成就感,一旦这件事获得了任何突破,都会产生诸如「我是一个有价值的、有意义的人」的自我认同。

而我们从小学到高中的每一个阶段,几乎都是在「外驱力」下往前走,大部分个人的兴趣和探索都要让步于应试教育。进入到了大学之后,外驱力部分消失,也从未真正感知过自己的「内驱力」时,就会产生迷茫、不知所措、无意义感等虚无主义的表达,这种情状也被称为之叫「社会空心病」,即有成绩有学历,却没有意义感的人。

而「考研」这件事和以往的学习不同之处在于,它可以是「外驱力」,是社会竞争之下找到合适工作的必然,是父母的期待。也可以是「内驱力」,是主动的选择某个喜欢的专业、某种喜欢的生活方式,并由此催生出的努力、自我肯定和自我实现。

无论是在自己的人生规划中想成为一名记者/内容生产者/媒体人,还是对传播学、新闻学等学科感兴趣,这种内驱力,是我们将学习从一件「痛苦的」「疲惫不堪」事,变成一件「虽然疲惫但非常想要努力完成」「感受到自己正在变棒」「即使有短暂的困顿也能很快调整重新活力满满」的事的必要能量。


✦✧✦

Relax.Relax.Relax.

☆在内驱力的引导下...

️ / TuTouSuo Monsters /

我考研的初始准备阶段一直是在家里度过的,房间的构造让床和书桌之间的距离不超过3步,甚至我只需要转动我的椅子,一个大跨步就能从桌上爬到床上。某个因为起晚了而没有午睡的下午,冗长的专业课书籍看得人头晕脑胀,在眼睛快要闭起来的瞬间我和自己说,睡一下吧,就睡一下下,看书真的好累啊休息一下——所以我从桌边扭到了床上躺下,但人躺在的那一刻头脑却变得无比清晰,大脑中只剩下一个念头:明明已经起晚了怎么还能睡下呢?如果仅仅是因为这一觉导致我考不上研究生,导致我没办法跨领域成为一个媒体人该怎么办呢?

下一秒我就从床上蹦起,看完了那本冗长的广告学书籍,也让广告学成为我学的还挺不错的学科之一——换句话说,内驱力是一种可以在任何时候叫醒你的力量,是疲惫时让你重新充满活力,在焦虑时让你必须行动、在效率低时让你必须寻求办法解决困境的策略。

在内驱力的引导下,学习依然困难,但这种困难实则是一种可以被解决、且解决之后会让你有极大自我成就感和突破感的困难,是你明确感知到自己「成长」了的瞬间。

第一,你可以进行一些「有目的性」的幻想。

比如幻想自己考上研之后的生活——就像我们睡觉之前会在脑海中演绎小剧场或者爽文故事一样,把自己当成爽文女主,去想象自己考上研后在秋天满是落叶的校园里拿着咖啡泡图书馆、想象自己穿着喜欢风格的衣服第一次走进梦寐以求的媒体去实习,想象自己在讲台上讲pre赢得大家的掌声,想象自己一直很想买的耳机/电脑,在读研之后就可以用奖学金买下等等。甚至你摸鱼的间隙可以不要无目的性的看社交媒体,而是搜索一些「知识分子穿搭」「读研生活」「大厂实习生」等标签内容,以此给予自己源源不断的动力。看似摸鱼,实则补充能量。

第二,在完成每日TODOLIST时,要尽可能早的调动你的内驱力,让自己获得成就感。

因此你可以把自己手边的每日工作进行分级,按照「简单」「复杂」「地狱难度」等分类。「简单」的任务是你已经非常熟悉的、几乎每天都在做的学习任务,比如英语阅读、听一些专业课、刷政治选择题等等。「复杂」的任务是你暑假两个月在做,但不算做的很好的任务,诸如撰写新闻评论/消息、阅读论文等。「地狱难度」的任务毋庸置疑,就是需要消耗掉大量时间,且非常痛苦的任务,比如「背书/默写」或者「写论述题」。

一方面,简单任务和复杂任务的完成会给你极大的「今天认真学习了」满足感和获得感,不至于让自己的一整天都消耗在某个地狱难度的任务上,以至于觉得白白浪费了时间还一事无成。同时,简单和复杂任务的完成也会给你极大的东西,让你觉得今天的学习状态真的很不错。(毕竟如果一开始就背书的话,大概率每天的学习状态都很糟糕)(不嘻嘻)

但也要注意,正是因为有这种分级逻辑,也极有可能会导致你每天都无法完成那项地狱难度的任务,导致这项任务一拖再拖而非常焦虑。在这一点上,大家也可以明确,并不是所有的地狱级难度任务都必须在一天完成,我们可以将它们分布在2-3天,以累积的方式完成(但必须要完成)。

如此一来,基础类学习可以保证每日的学习状态和获得感,提升学习效率避免焦虑,高难度内容的阶段性学习也可以让自己明确的知道自己的复习进度,对「什么时候完成、如何完成」做到心中有数,不至于太过紧绷。

第三,八月中下旬算是一个学习阶段的尾声。任何学习阶段接近结束的时候我们都必须进行有效的总结。

在学习任务与进度上,你可以拿出一张纸罗列下自己暑假期间做过的所有事情,比如完成了哪些专题笔记、背诵了哪些知识点、看了哪些论文、理清楚了哪些框架、看完了哪些书籍等等,给自己非常明确的学习获得感。

在知识点的获得上,你可以放在我在七月开始前的「」的规划推文中提到的「知识点罗列法」,把所有已经学过的知识点全部罗列下来,把【完全学会的】标成你喜欢的颜色,把【模棱两可的】标成你无感的颜色,把【还不太懂】的标成你讨厌的颜色——下面这张图来自六月,我想八月的你,这张图一定更美丽。


我用的就是excel,表格可以无限制的增加,所有的知识都能被塞进去——学了多少、掌握了多少都直接以最直观的方式呈现了出现。试想一下暑假结束后你的表格数量已经高达300个,其中紫色部分也不到30个词,是不是超有成就感?再试想一下,如果在考前如果你的图标颜色满满当当整齐划一,全部都是你最爱的颜色,是不是心里也有底多了!

内驱力是自己塑造的,而内驱力会让考研从一次痛苦的学习,变成一次自我探索、自我成长的过程——在这个过程中你和自己的每一次对话、对自己的每一次救赎,都非常重要。

☆☆☆

Stay in the bubble

「新传考研名词解释(25修订版) 」

上册:必背300词与答题应用方法

下册:900个新传考研关键知识点


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