臀肌弱易致多种伤病 如何让它变强?
时间:2024-09-05 20:22:16 来源:
弃瑕录用网
臀肌弱易致多种伤病 如何让它变强?2024-08-26 07:42:55 来源: 网易体育
北京 举报 0 分享至
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
网易体育8月26日报道:
虽然跑步是臀肌靠双腿前进的,但跑步过程中会牵涉到很多肌肉或肌肉群,弱易让变其中就包括臀肌群。致多种伤如果跑者的病何臀肌群不够强大,不仅影响跑步表现,臀肌还会增加受伤风险。弱易让变
增强臀肌
臀肌群主要包括三块肌肉,臀大肌、病何臀中肌和臀小肌。臀肌它们在跑步过程中各自发挥着重要作用,弱易让变主要包括:维持臀部和双腿的致多种伤稳定性和协调性;为身体向前提供强大动力;帮助身体保持正确的跑姿;防止步幅过大,降低受伤风险;提高跑步经济性和速度等。病何
如果跑者的臀肌臀肌群较弱,而跑步又属于高强度高冲击力运动,弱易让变这样就会大大增加跑者受伤的致多种伤风险,常见的伤病包括:下背疼痛;跑者膝;髂胫束摩擦症候群;髋部疼痛和粘液囊炎;腘绳肌伤病;跟腱炎;过度使用性伤病等。除此之外,还会导致跑者的表现力下降,身体长期疲劳,跑步的经济性下降。
不过,臀肌是可以通过锻炼让它变强的。比如,最常见的一项练习就是臀桥。跑者躺在地面,双膝弯曲,双脚略微分开与臀部同宽。臀肌收紧,将臀部抬起离开地面,从膝盖到胸部的部位成一条直线。保持这个姿势几秒钟再恢复躺姿。跑步之前练习10-15次即可。
平时除了跑步之外,跑者也可以对臀肌进行专门的力量训练。常见的力量训练项目包括深蹲、弓箭步、臀桥等。每周进行两次力量训练即可。以弓箭步为例,它有多种变化,可以原地进行练习,也可以进行前进式或后退式,或者侧弓步。它们对增强臀肌都有帮助。
![](https://static.ws.126.net/163/f2e/product/post_nodejs/static/logo.png)
相关内容
- ·臀肌弱易致多种伤病 如何让它变强?
- ·李申圆:我们这场严格按照谢晖指导要求发挥特别好
- ·李申圆:我们这场严格按照谢晖指导要求发挥特别好
- ·江苏神兽腓腓队雷克萨斯·姑苏专场 2
- ·国足18强赛主场票价引热议,价格真的合理吗?
- ·以军袭击加沙地带多处房屋和学校 已致29人死亡
- ·日本川崎重工承认篡改船用发动机测试数据
- ·俄称在布良斯克州击退乌破坏小组 乌暂无回应
- ·全球首创!小鹏陆地航母飞行汽车发布预告:9月3日发布
- ·江苏神兽腓腓队雷克萨斯·姑苏专场 2
- ·李申圆:我们这场严格按照谢晖指导要求发挥特别好
- ·联合国机构:以军一再发布撤离令阻碍援助行动
- ·iQOO旗舰新机已入网 配置依旧很强 但有一处遭缩水
- ·伊朗一大巴车翻车起火 至少35人死亡
- ·一商船在也门附近海域遭袭 未有人员伤亡报告
- ·以军袭击加沙地带多处房屋和学校 已致29人死亡
最新内容
推荐内容
热点内容