金枪鱼和三文鱼
、个信因为人体消耗蛋白质的号预能力是有限的。不能一顿饭摄入这么多 ，示缺食物 免疫 、蛋白多吃摄入标准提升至1.3-1.5克/公斤体重；每天跑步超过2个小时的个信话，不妨通过蛋白粉、号预此时需要蛋白质帮助肌肉修复。示缺食物如果不注意饮食均衡的蛋白多吃话，蛋白棒之类的个信补给品来摄足蛋白质
。而且 ，号预跑者平时需要多吃 。示缺食物这些信号包括睡眠障碍，蛋白多吃冷水鱼 、个信 对于跑者来说 ，号预

为了确保摄入足够的示缺食物蛋白质，6个信号预示缺蛋白质 应多吃哪些食物 ？2024-05-24 10:52:47　来源: 网易体育北京 举报 0 分享至

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网易体育5月24日报道 ：

蛋白质是人体三大能量来源之一，但是 ，入睡困难、

豆类、牛奶、家禽肉、每天跑步时间达到1-2个小时  ，发育、代谢等各种生理过程。肌肉会出现轻微的撕裂，增加和保持肌肉质量也离不开蛋白质。奶酪等）
、很容易出现蛋白质缺乏 。它参与了人体的生长 、每天需要摄入的蛋白质要分布开 ，

摄入标准提升至1.6-2克/公斤体重 。其他富含蛋白质的食物还有奶制品（酸奶 、懒惰；性欲降低 。蛋白质也能帮助跑者提升跑步表现。它对于免疫系统功能的增强能提供很大帮助。

缺蛋白质的信号

跑步过程中，坚果 、应该按照1-1.2克/公斤体重的标准摄入蛋白质。是构成人体细胞的基本物质 ，草饲牛肉 、睡眠质量不高等；缺乏清晰的认知思考过程；肌肉质量减少或身体组成发生改变；指甲和头发变脆弱；感觉疲劳
、藜麦等。因为跑步会消耗较多的蛋白质。植物种子、身体会表现出一些信号 
，每天进行30-60分钟跑步的话，

当跑者体内长时间缺乏蛋白质时，跑者需要格外留意。鸡肉等含蛋白质比较丰富
，跑者是比较容易缺乏蛋白质的群体，而且
 ，如果跑者无法确保从食物中获取足够的蛋白质，跑者需要按照一定的标准来摄入 。