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跑步前后7项拉伸 帮助跑者预防跟腱炎

时间:2010-12-5 17:23:32 作者:时尚 来源:休闲 查看:评论:0
内容摘要:跑步前后7项拉伸 帮助跑者预防跟腱炎2024-08-28 06:54:43来源: 网易体育 北京 举报

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网易体育8月28日报道:

跟腱是跑步人体最大最强壮的肌腱,它连接着腓肠肌和足跟。前后在进行跑步、项拉走路、伸帮跳跃等动作时,助跑者预跟腱发挥着重要作用。防跟正是腱炎由于它被频繁使用,跟腱炎就成为了跑者群体的跑步常见病之一。

在预防跟腱炎的前后措施中,拉伸就是项拉其中之一。跑步之前应该进行动态拉伸,伸帮跑步之后则是助跑者预进行静态拉伸。下面7项拉伸练习,防跟就是腱炎专门针对跟腱的,能够让跟腱变强,跑步降低跟腱炎的风险。

7.提踵和踵落


和前面的提踵相比,踵落的难度更大一些。两只脚的前脚掌站在一个木箱上,身体保持挺拔。先抬起脚跟将身体向上升高,完成提踵的动作。然后恢复之前的姿势,再接着将足跟继续下落,低于木箱的水平面,达到尽可能低的低度,完成踵落的动作。

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